자동적 사고 | 허그랑

자동적 사고 (Automatic thoughts)

어떤 뜻인가요?

자동적 사고는 어떤 상황에서 비교적 빠르고 자연스럽게 떠오르는 말이나 이미지입니다. 의식적으로 오래 따지지 않아도 나타나며, 그 순간의 감정과 행동에 영향을 줄 수 있습니다.

상담에서는 특정 장면에서 무엇이 머릿속을 스쳤는지 살피고, 생각과 사실을 구분합니다. 모든 자동적 사고가 부정적이거나 틀린 것은 아니므로, 실제 근거와 유용성을 함께 확인합니다.

메시지에 답이 늦자 상대가 나를 싫어한다고 떠올리는 것이 한 예입니다. 답이 늦었다는 관찰과 나를 싫어한다는 해석은 서로 다른 정보라는 점을 살펴볼 수 있습니다.

긍정적인 생각으로 무조건 바꾸는 것이 목표는 아닙니다. 생각을 알아차린 뒤 다른 가능한 설명과 내가 취할 수 있는 행동을 검토하는 데 의미가 있습니다.