인지적 탈융합 (Cognitive defusion)
어떤 뜻인가요?
인지적 탈융합은 떠오른 생각을 반드시 따라야 할 명령이나 확정된 사실로 대하기보다, 마음에서 일어나는 하나의 생각으로 바라보는 과정입니다. 생각과 거리를 두어 행동 선택을 넓히는 데 의미가 있습니다.
상담에서는 어떻게 쓰이나요?
상담에서는 생각이 나타났다는 사실을 알아차리고, 그 생각이 있을 때 어떤 행동을 하게 되는지 살펴봅니다. 생각의 내용을 논박하는 접근과 달리 생각을 대하는 관계를 바꾸는 데 초점을 둘 수 있습니다.
일상에서 만나는 예
나는 분명 실패할 거야라는 생각이 들 때, 실패할 거라는 생각이 지금 떠오르고 있구나라고 표현을 바꾸어 보는 예가 있습니다. 문장만 바꾸기보다 그 뒤에 어떤 선택이 가능해지는지 살핍니다.
함께 알아두면 좋아요
고통스러운 경험을 단지 생각일 뿐이라고 무시하는 태도가 아닙니다. 실제 사건과 감정을 존중한 상태에서 생각이 행동을 지배하는 정도를 조절하는 과정입니다.