정서조절 (Emotion regulation)
어떤 뜻인가요?
정서조절은 감정이 생기고 지속되고 표현되는 과정에 영향을 주어, 상황과 목표에 맞게 반응을 조절하는 능력입니다. 늘 평온하거나 부정적인 감정을 느끼지 않는 상태를 뜻하지는 않습니다.
상담에서는 어떻게 쓰이나요?
상담에서는 감정이 커지는 단서와 몸의 변화를 알아차리고, 쉬기, 관점 바꾸기, 필요한 말 하기 등 여러 전략을 연습합니다. 어떤 방법이 도움이 되는지는 감정과 상황에 따라 달라집니다.
일상에서 만나는 예
회의에서 화가 났을 때 곧바로 큰소리를 내기보다 잠시 호흡을 가다듬고, 무엇이 불편했는지 정리한 뒤 말할 시간을 정하는 장면이 한 예입니다.
함께 알아두면 좋아요
조절은 감정을 억누르거나 다른 사람에게 보이지 않도록 숨기는 것만을 말하지 않습니다. 감정을 인정하면서 해롭지 않은 방식으로 표현하는 일도 포함됩니다.