마음챙김

마음챙김 (Mindfulness)

어떤 뜻인가요?

마음챙김은 현재의 감각, 생각, 감정을 알아차리고 즉시 판단하거나 반응하기보다 관찰하는 태도입니다. 생각을 없애거나 마음을 늘 편안하게 만드는 기술로만 이해하지 않는 것이 좋습니다.

상담에서는 어떻게 쓰이나요?

상담에서는 호흡, 몸의 감각, 주변 소리 등 주의를 둘 대상을 정해 현재 경험을 살펴볼 수 있습니다. 주의가 다른 곳으로 갔다는 것을 알아차리고 다시 돌아오는 과정도 연습의 일부입니다.

일상에서 만나는 예

차를 마실 때 휴대전화를 잠시 내려놓고 컵의 온도, 향, 한 모금의 느낌을 천천히 알아차리는 것이 일상의 한 예입니다. 잡생각이 생겼다고 실패한 것은 아닙니다.

함께 알아두면 좋아요

눈을 감거나 몸 안에 집중하는 일이 불편한 사람도 있습니다. 불편함이 커진다면 억지로 지속하지 않고 눈을 뜬 채 주변을 살피는 등 자신에게 맞는 방법을 의논합니다.